减肥秘招之呼拉圈新玩法

　　作为瘦腰行动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。接下来讲解的这一套30到40分钟的呼拉圈新攻略，必定会让你越“圈”越瘦。健身锻练对你的独一请求即是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。自然，你也可以用一个凡是分量的呼拉圈，可是减肥效果就不雷同啦。

　　攻略：

　　1. 做三分钟的热身运动。

　　2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚阁下，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或许尽可能地高）；同时，转动呼拉圈脱离身段，舒展右臂过头顶。身段的每一边各反复做12次。

　　4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前哨，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身段前哨。抬起左腿伸到左边，同时把“方向盘”也转向身段左边，反复两次。而后用右腿也做两次上面的举动，如许当作完成一次无缺的举动。把全部举动反复12次。

　　6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　7．双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前哨，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身段前哨。身段略微向左转，膨胀右臂使右手能触摸到呼拉圈的左边，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左边。换一侧身段生做一次，云云算是完成了一个完备的手脚。把所有手脚反复12次。

　　8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

　　9. 脸朝上平躺在地面上，双腿提高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末尾（重视保留大腿与地面笔直）。把右手放在头部下方，细小地抬起肩胛骨（下背部不行动），尔后把大腿放低到离地几英寸的场地，结果徐徐回答到肇始的姿式。反复12次之后，换侧再做。

　　10. 走动3分钟让肉体减弱下来。（不要忘了做舒展举动）