球类运动减肥方法

　　羽毛球

　　羽毛球要紧训练腿部肌肉、门径矫健、动作舒展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少少帮助。

　　卡路里：消耗量(每小时)266。

　　运动量：低至中。危险度：低。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒坦的装束及运动鞋。

　　营养填充：时常填充水份。

　　注意事项：简略单纯因太甚膨胀而拉伤肌肉，事前应做好膨胀的热身运动。

　　适当人群：适当喜好战斗人士，有兴趣者皆可体验。

　　网球

　　网球是训练肌肉耐力的疏通，对于体魄不甚强壮的人来讲，同时亦能陶冶心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相等优异的人来讲，网球却不能进一步提高带氧能力。网球首要训练腿部肌肉、伎俩伶俐、肩膀柔软度、臂力以及响应能力。

　　卡路里：消耗量(每小时)413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　装备：网球拍、网球及衣着符合的打扮和运动鞋。

　　营养增补：增补散失水份，增补钙质以防备肌肉劳损，其他增补剂可思索维生素B、B15及E。

　　注意事项：因为时时疏通右臂(或左臂)，便当变成两臂粗细不均匀。

　　适当人群：适当有兴趣试验还有角逐认识行动的人。

　　壁球

　　壁球对于心肺功能的请求较大，行动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会抵达带氧极限的60-75%。壁球是带氧行动，却不是训练带氧功能的行动。壁球首要训练腿部肌肉、门径灵巧、肩膀柔软度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小时)708。

　　运动量：高。

　　危险度：中。

　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及恬逸的运动装。

　　营养增补：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，是以于打球过程中也要注意每每增补水份。其余能够增补维生素B、E及锌。

　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜实验。

　　得当人群：得当体魄已经特别很是强壮的人。