一定要熟知的8个健身基础知识

　　1、目的肌肉

　　做行动以前要了了训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要了了所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有磨炼效用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感应标的肌肉的发力历程，这是最重要的。

　　2、行动

　　敷裕探询某一部位的训练举动，对于初学者来讲一个部位3-4个举动就能够，到高级阶段时，一个部位的训练举动能够增加到8个。

　　3、组数

　　组数是指每个行动所做的组数，凡是初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　4、每组次数

　　每组次数这个概念非常重要，次数是必定分量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于进步力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于进步肌肉拆散度，雕镂肌肉线条；25次以上用于减脂；

　　5、分量

　　以只能完成一次手脚的分量为最大分量。最大分量的85%及以上为大分量；65%-80%为中等分量；65%以下的分量为小分量。以中、大分量进行训练，能够增进力量和肌肉围度。用中、小分量训练则能够进步肌肉的清晰度、离别度和精巧度并可减去一部分脂肪。

　　6、组间时间隔断

　　这是一个非常重要且简单轻忽的概念，组间时间隔离是指类似行动组与组之间的休息时间。一般短隔离在30-45秒上下，1分钟上下为中等隔离，1分半中以上为较长的隔离。

　　7、速率

　　在健身训练时，一样平常选用慢速手脚，适当大多数的健身训练。固然不清扫某些健身攻略，经过抬高手脚速率来得到效果。

　　8、健身频次

　　一般初学者3次/每周便可，中等程度的操演者每周可练3-4次，高程度的运动员在赛季可每天练，以至2次/每日。因实习评释在一次激烈的大运动量训练之后，2-3天身材性能处于下落程度，3-5天回复复兴到原程度，5-8天才会爆发超量回复复兴！因而许多高程度的卓越运动员都选用每个肌群每周只练一次的方式进行向例训练。