生菜怎么吃才减肥呢

　　生菜为什么能减肥

　　生菜拥有多量的水份，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担忧发胖。生菜的营养素类别比较全部，饱腹感比较强，适宜多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素匮乏，以是以特别合适想减肥的人群食用。生菜中含的伙食纤维有升高血胆固醇、减低血脂等功用，与多种维生素、矿物质联络阐发减肥保健的功用，是减肥的现实食物。

　　生菜减肥食谱

　　生菜苹果汁

　　材料：生菜100克，芹菜、香菜各10克，番茄、苹果、柠檬参半个，黄豆粉，蜂蜜，脱脂牛奶各适当。

　　做法：

　　1、将番茄用热水浸泡一下，去掉皮和蒂后切块；

　　2、苹果、柠檬洗净，切成小块；

　　3、生菜、芹菜、香菜洗净切成小段；

　　4、将上述质料纳入榨汁机中，待榨出汁液，纳入黄豆粉，不绝搅打10秒，尔后将夹杂汁注入准备好的玻璃杯中。进入蜂蜜和脱脂牛奶调味，搅拌平均便可。

　　收效：健胃消食，瘦身美容。

　　奶汁烩生菜

　　材料：生菜50克、西兰花150克、牛奶300毫升、精盐、高汤、水淀粉各适当。

　　做法：

　　1、生菜洗净切段，西兰花洗净切小块，汆烫至熟;牛奶煮热，参与高汤、水淀粉、精盐，稍煮成芡汁；

　　2、生菜放在盘外围，西兰花放在盘中央，将煮好的芡汁淋在盛菜的盘中便可。

　　生菜有豆

　　质料：生菜，豌豆，土豆，胡萝卜。

　　做法：

　　1、土豆和胡萝卜切丁，烧开一锅水，先纳入豌豆稍煮瞬息，尔后参加土豆和胡萝卜，一块儿焯熟。捞起沥干水份备用；

　　2、焯好的资料放凉后，拌入沙拉酱。